본문 바로가기

전체 글62

수면의 질을 높이는 음식과 피해야 할 음식 1.수면의 질을 높이는 음식1) 멜라토닌이 풍부한 음식멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 자연스럽게 몸을 이완시키고 숙면을 돕는 역할을 한다. 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하면 신체의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 된다.추천하는 음식으로는 체리, 바나나, 포도, 견과류(호두, 아몬드 등)가 있다. 특히 체리 주스는 멜라토닌 수치를 높이는 데 효과적이므로 자기 전에 마시면 숙면에 도움을 줄 수 있다.2) 트립토판이 함유된 음식트립토판은 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 돕는 필수 아미노산이다. 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 마음이 안정되고 숙면을 유도할 수 있다.트립토판이 많이 함유된 음식으로는 닭고기, 달걀, 우유, 두부, 콩류 등이 있다. 특히 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 .. 2025. 3. 2.
다이어트할 때 피해야 할 음식 vs. 적극 추천하는 음식 다이어트를 할 때는 단순히 적게 먹는 것이 아니라 어떤 음식을 선택하느냐가 중요합니다. 같은 칼로리라도 영양소의 구성에 따라 체지방이 쉽게 늘어나거나, 오히려 감량이 원활하게 진행될 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트할 때 피해야 할 음식과 적극 추천하는 음식을 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 다이어트할 때 피해야 할 음식① 정제 탄수화물이 많은 음식정제 탄수화물은 가공 과정을 거쳐 섬유질과 미네랄이 제거된 탄수화물을 말합니다. 이런 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 촉진하며, 체지방 축적을 유발할 가능성이 높습니다.✅ 피해야 할 대표적인 정제 탄수화물 음식:흰쌀밥, 흰 빵, 베이글라면, 짜장면, 칼국수 같은 면 요리감자튀김, 감자칩 등 전분이 많은 튀긴 음식💡 대체할 수 있는 음식: 현미밥, .. 2025. 3. 1.
체중 감량을 위한 아침, 점심, 저녁 식단 예시 1. 체중 감량을 위한 식단의 중요성체중 감량을 위해서는 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양소 섭취와 규칙적인 식사 습관이 중요합니다. 아침, 점심, 저녁을 적절한 비율로 구성하여 신진대사를 원활하게 유지하고, 근육량을 보호하면서 건강한 감량을 목표로 해야 합니다.잘못된 다이어트 방법으로 인해 근육이 손실되거나 영양 불균형이 발생하면 요요현상이 쉽게 올 수 있습니다. 따라서, 영양소를 골고루 포함한 건강한 식단을 계획하는 것이 핵심입니다.2. 체중 감량 식단 구성 원칙체중 감량을 위한 식단을 계획할 때 다음과 같은 원칙을 따르는 것이 중요합니다.탄단지 균형 유지하기: 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 섭취합니다.포만감 유지: 식이섬유가 풍부한 식품을 선택하여 포만감을 높이고, 불필요한.. 2025. 2. 28.
칼로리 계산 없이 다이어트하는 법: 직관적 식단 관리 1. 칼로리 계산 없이 다이어트가 가능할까?다이어트를 할 때 많은 사람들이 칼로리를 계산하며 식사를 조절합니다. 하지만 칼로리 계산은 번거롭고 지속하기 어려운 경우가 많습니다. 또한, 단순히 칼로리만 고려할 경우 영양 균형을 무시하게 되어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.이에 대한 대안으로 직관적 식단 관리(Intuitive Eating)가 주목받고 있습니다. 이는 칼로리 계산 없이 몸의 신호에 따라 자연스럽게 식사하는 방법으로, 건강한 체중 감량과 장기적인 식습관 개선에 도움이 됩니다. 2. 직관적 식단 관리란?직관적 식단 관리란 칼로리 계산이나 엄격한 식단 계획 없이 자연스럽게 배고픔과 포만감을 인식하며 식사하는 방식을 의미합니다. 이는 신체의 신호를 존중하고, 먹는 행위를 죄책감 없이 받아.. 2025. 2. 27.
다이어트 식단의 기본 원칙: 탄단지 균형 맞추기 1. 다이어트와 영양 균형의 중요성다이어트를 할 때 가장 흔히 하는 실수 중 하나는 극단적인 저칼로리 식단을 선택하거나 특정 영양소를 지나치게 제한하는 것이다. 하지만 건강한 다이어트를 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방(탄단지)의 균형을 맞추는 것이 필수적이다. 균형 잡힌 식단은 체중 감량뿐만 아니라 신진대사를 활성화하고, 근육량을 유지하며, 지속 가능한 식습관을 형성하는 데 도움을 준다.잘못된 다이어트 방법으로 인해 근육 손실이 발생하거나, 에너지가 부족해 일상생활이 힘들어지는 경우가 많다. 이러한 문제를 방지하기 위해서는 적절한 영양소를 공급하고, 식단의 질을 높이는 것이 중요하다. 또한, 단기적인 다이어트보다 장기적으로 지속 가능한 식습관을 만들어가는 것이 바람직하다. 2. 탄수화물, 단백질, 지방.. 2025. 2. 26.
Focus@Will - 집중력을 높여주는 음악 서비스 서론현대 사회에서는 끊임없는 방해 요소가 집중력을 저해하는 주요 요인으로 작용합니다. 스마트폰 알림, 주변 소음, 그리고 끊임없는 멀티태스킹으로 인해 우리는 본래의 업무나 학습에 몰입하기 어려운 환경에 놓여 있습니다. 이런 상황에서 집중력을 향상시키는 다양한 방법이 등장하고 있으며, 그중 하나가 Focus@Will과 같은 맞춤형 음악 서비스입니다.Focus@Will은 뇌과학 기반의 음악 서비스를 제공하여 사용자가 더욱 깊이 몰입할 수 있도록 돕는 플랫폼입니다. 일반적인 배경 음악과는 달리, Focus@Will에서 제공하는 사운드는 신경과학 연구를 바탕으로 설계되어 사용자의 주의력을 유지하고 생산성을 극대화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 공부와 업무에 최적화된 음악 플레이리스트를 제공하여 다양한 작업 환경.. 2025. 2. 26.

티스토리툴바